nogi i

Ten plan to mój stary plan, a sprawdzał go Hubert czy Adzik juz nie pamiętam. Poza tym tak jak napisałem plecy i nogi mam zamiar ćwiczyć lajtowo. Priorytet na łapy i klatę. Jeśli nie mogę porządnie robić ciągów czy przysiadów, to przynajmniej na to położę nacisk.

Hey, posiadam trochę supli i nie wiem jak je szamać żeby miało to ręce i nogi. Moj cel na siłowni:masa Staż rok(była 2 miesięczna przerwa wakacyjna - praca :( ) Suple które posiadam: -kreta olimpu megacaps -olimp carbonox -hmb aminostara -bcaa extra aminostar -dibencozide -bialko WPC 80 -mutant mass Dzieki za porade, pozdrawiam

Ja to mieszkam na 4 piętrze bez windy, jak tak wciągu dnia parę razy się przejdę w górę i w dół to nogi puchną jak balony, a od robienia przysiadów kolana sie niszczą, o kręgosłupie i stawach nie wspominając :-D

Taki trening wczoraj zrobiłem, ale wejdą jeszcze małe zmiany. Dziś naperdalam nogi. BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: [...]

Nóg wczoraj nie zrobiłem, nie wyrobiłem się na trening. Zresztą i tak prostowniki tak bolały, że jakiekolwiek przysiady nie wchodziły w grę. Na nogi nie narzekam, zrobi się następnym razem :). PLECY + KLATKA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x MAX Trening 1: 7/7/7/6/5 Trening 2: 8/8/7/7/6 Trening 3: 8/7/5/ 71kg/77kg Trening 4: 77/77/77/77/71kg [...]

Od poniedziałku nowy plan (fst-7), wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Biceps, Triceps, przedramiona Wyciskanie wąskim chwytem Dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie [...]

Pierwszy trening nowym planem mam już za sobą. Zapowiada się ciekawie :). Chyba zrobię jutro plecy zamiast nóg, plecy miały być po klatce, ale nie lubię dzień po klacie robić pleców, wolę już po łapach. Co o tym myślicie? Taka jest rozpiska w oryginale: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps [...]

DZIEŃ 36 VLCD Coraz większe dylematy mam ile ciągnąć jeszcze te vlcd ;p. Samopoczucie w ciągu dnia słabe, ospały, zmęczony, jedynie jak przed treningiem, walne spalacz to jest w miarę dobrze. Trening też całkiem dobry, choć w ogóle nóg robić mi się nie chciało. NOGI Wypychanie na suwnicy 200-400kg Przysiady na suwnicy 30-100kg MCNPN z hantlami [...]

Od dziś nowy plan. Wybór padł jednak na Plecy+klatka/ barki+ramiona/ nogi/ plecy+klatka/ barki+ramiona, lubię te połączenie, daje popalić. Pierwszy trening za mną. Znowu MC po dość sporej przerwie od tego ćwiczenia i jest nawet siła, myślałem, że będzie gorzej. Tylko k***a przy wyciskaniu znowu coś w tricku j**ło, nie wiem nie mocno, dokończyłem [...]

Wczoraj miały być nogi, ale wtorkowa noc nieprzespana, plus wczoraj sporo problemów więc nie miałem kiedy zrobić. Miałem zrobić dziś, ale i tak jak dla mnie odstają na plus od reszty więc odpuściłem i poszła klatka+plecy. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 [...]

Po poprawkach wygląda to tak teraz Plan A Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Nogi: Przysiad ATG 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sprzed klatki na suwnicy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plan B Plecy: MCNPN 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie na skosie [...]

Mam jedynie 2 hantle. (max 16 kg) Ale najbardziej chciałbym się rozrosnąć na boki. Czyli klata. Do tego dokładam brzuszki i może skłaniałbym się coś na nogi. Bo jak już wspomniano lepiej ćwiczyć całe ciało. Czyli co nogi na razie odpuścić? Zmieniony przez - riders62 w dniu 2010-01-17 18:32:41

[...] jest tego naprawdę dużo i człowiek się gubi w samej lekturze. To którą dietę ewentualnie polecasz stosować na zejście z tłuszczu przy siłowni ? "Kolego a gdzie tu są nogi ? Jeśli twój trener personalny nie każe ci ćwiczyć nogi to pozdrów go i zmień :)" haha, zapamietam i zapytam :D I to nie personalny, bo na takiego mnie nie stać. [...]

[...] zaczynał przygodę z SW i jakbym miał wybór: Krav Maga, a dobre (niezmiernie ważny trener!) treningi TKD - co bym wybrał? To chyba oczywiste, że TKD!!! Czemu? TKD: Techniczne nogi, podstawy, treningi 4-5x w tygodniu a w Kravce Słabe nogi, słabe podstawy, treningi 2 x w tygodniu TKD: Sparingi i dużo dobrych zawodników w otoczeniu... a w Kravce: [...]

Ehehehe koma nie burz się tak W grupie 2 masowej treningi są świetne moge Ci 1 na mase z niego wyciąć masz : DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe [...]

Ostatnio straszna rzeź się w tym temacie zrobiła. Odcięte nogi, wypadające oczy... Więc macie i to http://www.scheurijzer.nl/flitspaal.htm Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2007-08-18 12:11:30

Siema Omkoglowi. Jakis kvtas wjechal mi w nocy w samochod. Przerysowal przednie drzwi, tylnie, i urwal lusterko. No i uciekl. Jak znajde to nogi z dupy powyrywam. Moze uda mi sie dostac od Milicji nagranie z kamery ktora jest podwieszona na tej ulicy. I dorwa dupka

chyba pierwszy raz mi sie podoba dziewczyna z miesniami, dupa i nogi super dobrze ze nie chodzi taka dziewczyna do mnie na silownie bo kazdy trening bym mial zmarnowany zero skupienia %-) pzdr.

IGM nogi właśnie nigdy nie były docięte ;/ liczę,że za miesiąc będzie lepiej plus odpoczynek z 10 dni,by odpuchły plus odwodnienie i oby pojawiła się jakaś separacja :) nie wiem czy tym razem link będzie działał... *wstawiam na dwa sposoby ;p bicki bicepsy

Widać, nawet w tych leginsach, że nogi wreszcie puściły, ładne podcięcie zarysowało się w okolicy kolana, kopyto wygląda konkretnie %-) Co do słodzików to nie można wszytkich wrzucać do jednego wora. Stevia, oprócz ogólnych właściwości prozdrowotnych, alkalizujących - to b. ważne przy diecie wysokobiałkowej, ma tez właściwości - co najważniejsze [...]